[...] No ale trzeba się czasami polansować i administrować EOD, bo przecież stężenie propionatu spada i będą wahania nastroju. Nikogo nie próbuję urazić tutaj. Jak ktoś ma dużą masę mięśniową to pewnie jest to rozwiązanie optymale, ale osobom, którym zależy na zwiększeniu masy mięśniowej lub korzyściach wynikających z regeneracji to u mnie to [...]
Oo i to są właśnie fajne obwodówki, taką mniej więcej jak się już trochę doczytam mam zamiar ułożyć (zwłaszcza ten ostani ugonoha bardzo fajnie wygląda). Tylko zauważ Ernesto że w artykule tam prawie a początku jednym z treningów który zaproponowali jest FBW z elementami dynamiki. I tu wróce do swojego pytania z początku posta, było by dobrą opcją [...]
Boksu faktycznie mało, tylko już niedługo się sezon kończy i po sezonie może być aż za dużo bo 5x w tyg , więc na razie przygotowuje się jak mogę, najbardziej mi zależy żeby na masie nabrać przy jak najmniejszym ubytku tego co zyskałem ( SIŁY + WYTRZYMAŁOŚĆI i SZYBKOŚCI ). Crossfit mówisz pod wytrzymałość a co pod szybkość? Bo raczej te ćwiczenia [...]
[...] środki finansowe, bo płacę 5 stów za szkołę ale w miarę mozliwości podejmuję każdy wysiłek fizyczny. Za namową kolegi wystartuję w tym roku w biegu RunWarsaw :) Zrzucę masę bo przez brak treningów ostatnimi czasy tylko bebzol rośnie :D ale będę biegał :)) a to też jedna z wielu moich pasji. W zesżłym roku na allegro w lipcu zamówiłem dwie [...]
Kuchnia tajska to nic skomplikowanego: chili, kokos, czosnek, limonki, swieza bazylia, sos rybny, sos sojowy, baby corn i do tego kurczach, wol, swinia, krewetki, czy kalamarnice - w roznych konfiguracjach wychodza slynne dania. Inaczej robi sie curry, ale do tego potrzeba warzyw w pl pewnie nie dostepnych. Niestety praktycznie zadne danie nie ma [...]
dieta na podstawie ogolnych zasad dietetyki i fizjologii(pewnie sie niektorzy zdziwia ale dotyczy tez trojboistow -zreszta wielu trojboistow stwierdza,ze przy bardziej dopasowanej diecie mieliby lepsze wyniki),z wieloletniego doswiadczenia wlasnego i innych ,opracowan naukowych badan na ciezarowcach(chyba najlepsze i najbardziej [...]
[...] przewaga włókien szybkokurczliwych, skacze lekko ( podobnie jak skoczkowie wzwyz , dlugie sciegno achillesa . Wybija sie najczęściej z jednej nogi wykorzystujac swoja masę ciala ( jest lekki ) i silę reaktywna Z miejsca z dwóch nóg nie wygląda juz tak ciekawie. To jest jeden z wyjatków, ale co najważniejsze stosujacych wersje cwiczeń [...]
Wszystko da sie zrobic, ale: 1) Zacznij od ulozenia odpowiedniej diety. Jesli nie masz checi, to na poczatek wystarczy, abys zaczal przestrzegac 10 zasad zywieniowych. Znajdziesz w dziale Fitness. 2) Miesnie brzucha cwicz 2-max 3 razy w tygodniu, ale przydaloby sie obciazenie, ktore moglbys sukcesywnie zwiekszac. 8 serii po 10-20 powtorzen to [...]
pij wode, i to wiecej niz 3 litry... po prostu pij szklankami , 1 szklanka co 15 minut, w ten sposob wypijesz duzo wiecej.... ryz bialy - jest dobry , a w smaku (wedlug mnie - lepszy od brazowego, i cenowo bardziej sie kalkuluje ) jak chcesz robic mase , to nie rob rano brzuszkow, palisz miesnie i teraz dieta : Jezeli jest szkola: Sniadanie [...]
[...] jedną tabletkę codziennie rano ( Póki co nic to nie pomaga) A co do ilości kalorii, to zdałem sobie sprawę z tego, że do tej pory jadłem bardzo mało około 2000 kcal na moją masę i zastanawiam się jak postąpić, by to jakoś mądrze rozegrać. Zwiększyć na chwilę ilość kcal i potem obcinać czy zostawić tak jak jest 1800 - zostać przy 2000 kcal? A co [...]
jak ktoś lubi wątróbkę to polecam takie cuś (znalazlam w necie, ale przetestowalam, lekko zmodyfikowalam i jest pyszne - można zamrozic i doskonale nadaje sie do kanapek na szybko :) Pasztecik wątróbkowy Składniki, około 4 porcje: • 400 g wątróbek kurzych • 150 g masła • 1 mała cebula cukrowa (zwykla tez da rade), pokrojona w kosteczkę • 2 [...]
[...] soczewicę i warzywa z patelni do miseczki, dodajemy suche przyprawy, natkę pietruszki i blendujemy foremkę do pieczenia wykładamy papierem, przekładamy do niej 'masę' i pieczemy ok 50minut w 200' uwagi * do masy można dodać jajko lub nawet kilka, pasztet będzie wtedy sztywny (wiadomo, co kto lubi) * osobiście daję malutko soli, bo [...]
[...] koniec zdejmujemy pokrywkę i odparowujemy nadmiar wody. Surowe piersi z kurczaka mielimy w maszynce, dodajemy przestudzone pieczarki z cebulą. Wyrabiamy wszystko na gładką masę i formujemy małe kulki (wielkości małych pulpecików). W garnku wstawiamy osolona wodę, na wrzątek wrzucamy kolejno kulki mięsne i gotujemy około 15 minut. Gdy wystygną [...]
[...] zawodnikowi, ze skoliozą) - nic nie było o rehabilitacji. Wówczas Mawashi odpowiedział, że "Piotr Głuchowski i Mariusz Strzeliński na czymś zbudowali swoją masę, aktualnie jej nie zwiększają". Biorąc pod uwagę, iż Piotr w programie powiedział, że od 10 lat nie robi przysiadów - ergo od 10 lat Piotr nie zwiększa masy według [...]
Co do pytania Dudek- tak uwazam ze nawet na takiej nadwyzce przy niskim IG to nie to samo co przy identycznej z wysokim. Przetestowane sprawdzone. Cwicze juz pare lat, takie sa moje doswiadczenia w tym aspekcie:) Zreszta rozmawiajac z roznymi osobami, dochodze do wniosku ze nie tylko moje. Mam zalozona ilosc kalorii np 4000 albo 4500 , robie ja na [...]
No wiadomo latem jest więcej, i dorobić sobie można Co do treningu to poszedł dobrze, tylko przy niektórych ćwiczzeniach doskwierał mi ból kolana spowodowany dzisiejszym kuligiem 1 Wykroki 24-20-16-12 (36kg) -było ciężko, ale dało rade 2 MC 12-10-8 (76kg) -wcześniej były dwie serie rozgrzewkowe, poszło, bez większych problemów 3 Wiosło hantlom [...]
Tak, Ale jakieś porady na czysta mase? Słyszałem, ze dieta mało-węglowodanowa dobrze działa na czysta mase oraz mini-cuty, wiec co ile robić np takiego mini-cuta?
"Cel : szybka redukcja" Hehehe. Szybko sie spasc i szybko zredukowac. Bez urazy ale zapomnij o czyms takim jak szybka redukcja. Przybranie tylu kilogramow na pewno nie zajelo Ci dwoch miesiecy i w dwa miesiace tego nie zrzucisz. Przygotuj sie na ciezka i nielatwa prace, mase wyrzeczen i zmiane wieeeelu przyzwyczajen. Zeby jednak juz Cie [...]
mam od pewnego czasu mały problem iz nie wiem na co mam cwiczyc. Osiągnąłem juz pewną mase ale nie chce byc az tak duzy powiedzmy jak pudzian bo to dla dziewczyn jest obrzydliwe. Mój cel: wygląd jak Cristiano Ronaldo, tylko ze on powiedzmy chyba ma gdzies tyle co ja np. w klacie ale jest wyrzeźbiony i ja tak chce wygladac jak on. Nie chcę być jak [...]
Witam Cie Sachem. W sumie mnie troszke rozsmieszylo co powiedziales, jak bdziesz mial staz treningowy prawie 3 lata, mase 90 kg, to tez bedziesz robil po 3- miesiecznej przerwie serie po 90 kg na lawce plaskiej i bedziesz podchodzil do 100 na raz. Zreszta co to jest 100 kg na raz, kiedys to sie bralo na 6... POZDRO.
Clenbuterol ciekawostka
